Witam wszystkich, ankieta poniżej. 1. WIEK: 24 2. WAGA: 89 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 122 -udo: 63 -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: sensowne 3 lata z przerwą 6. DIETA: około 3200 kcal -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: susta solo, enan+bold, teraz hak w temacie 8. TRENING: 4 razy w [...]
[...] 9. Siła i Masa. 10. 3 miesiące 11. Nie wiem . Delikatny brzuszek jest 12. Ektomorfik 13. Dobry 14. Skłonność do porostów owłosienia średnia 15. nie wiem 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 kg -martwy ciąg: aktualnie nie wiem -przysiad: aktualnie nie wiem Witam o to mój Cykl proszę o korektę i odpowiedź na pytania . POZDRAWIAM Testosteron prolongatum [...]
[...] zaciekawiło. Ostatnio nieco mi czasu brakuje wolnego a przez to i ruchu. Stąd spadła mi wydolności i ogólnie kondycja. Stosując się to "ZANIM zapytasz o radę...": Mam 24 lata i jestem byłym sportowcem - od dzieciaka (7 klasa podstawówki) grałem w kosza w Łódzkim KS-ie trwwało to do seniora czyli w moim wypadku skończyło się w wieku 19 lat gdy [...]
Witam !! Zaczne od tego że mam 23 lata waże 75 kg 183cm wzrostu. Cztery tygodnie temu doznałem urazu kolana lewego po upadku na nartach. Założono mi gips na 2 tygodnie z podejżeniem naderwania więzadła pobocznego i nadwyrężeniem stawu. Po dwóch tygodniach i zdjętym gipsie, noga wyglądała strasznie, krwiaki na łydce w którą przecierz urazu nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na siłownie, ponieważ wcześniej nie miałem kontaktu z siłownią. Po tych 6 miesiacach mogę już zauważyć i ocenić jakie partię się u mnie najszybciej rozwijają a jakie nie. Klata, barki, jak najbardziej do przodu! Nogi, przedramiona również, plecy, triceps też niczego sobie, ale biceps... i tutaj jest problem, wydaję mi się, że powiększył się o [...]
[...] ostatnie 60 dni : brak ilość dni wolnych od kreatyny : 3miechy przewidziane finanse na cykl : ile bedzie trzeba uwagi i sugestie : -- Staż treningowy : we wakacje 4 lata Witam panowie, po wakacjach planuje zrobic taki cykl calo roczny, tzn jechana 6 tyg na kreatynach, potem 6 tyg na samym dopalaczu przed treningowym zeby poprostu sie [...]
Witam, mam do oceny splita. Uwagi na początek: - ćwiczę z małymi przerwami prawie 4 lata (wcześniej też przez jakiś czas ogólnorozwojowo), jestem hardkorowym ektomorfikiem, z 55kilogramowego etiopczyka moja waga wzrosła do 78kg przy niskim bf. Jakiś czas temu miałem zastój i w momencie, w którym zwiększyłem objętość poszły W KOŃCU barki i łapy, [...]
Cześć witam speców z tego działu. mam taki problem chodzę na siłownię ale jestem zalany nie widać praktycznie żadnych zarysów. ćwiczę już dwa lata i mięśnie są duże tylko brak właśnie tych zarysów. Jestem zalany fatem i najbardziej w okolicach brzucha i boczków i doś irytująco to wygląda. Zaczyna się zima więc mam parę miesięcy aby to zmienić i na [...]
Witam, mam 24 lata, 65kg wagi i mam problem z candidą. Chcę się pozbyć tego świństwa i zarazem robić masę. Korzystając z artykułów http://www.healingnaturallybybee.com/articles/intro2.php#s16 (to bardziej) i http://www.sfd.pl/Low_carb_na_mase__fakty_nie_mity_by_qaz-t162782.html (to jako jakaś podstawa do obliczeń) ułożyłem sobie dietę bez [...]
[...] mam 178cm wzostu i 63kg wagi;/ lekarz mi powiedzial ze mam bardzo szybka przemiane materii i dlatego nie moge przytyc;/ bo duzo jem, a waga moja utrzymuje sie juz z 4 lata ta sama;/ i oscyluje w granicach 63-67 kg, teraz nawet schudlem do 63;/, normalnie niewiem co sei dzieje;/ oto moja dieta ktora ulozylem, pewnie nie jest idealna, ale z [...]
[...] Poniedziałek - klatka, biceps Środa - Barki, triceps Piątek - plecy i nogi bądź same plecy a sobota nogi(praca 3 zmianowa wiec zależy od czasu). Teraz coś o mnie. Wiek 34 lata Wzrost 176 cm Waga 88 kg Obwód: Klatka: 111 Brzuch: 96 Pas: 94 Udo: 59 Łydka: 40 Biceps: 39 Obwód w barkach: 122 Za sobą mam już kilka podejść po ok pół roku treningów. [...]
Czesc koledzy po fachu cwicze na silce 2 lata {troche dluzej ale mialem dosyc spora przerwe} i mam plan do oceny moze i do poprawki. Cel Masa Wzrost 195 Waga 110 Wiek 33 Staz 2lata bez przerwy Plan na ktorym jadę obecnie ciczenia co 2gi dzien Poniedzialek Klata: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. 4serie-12-10-8-8 (za każda [...]
Witam Was bardzo serdecznie. Zaczne od mini historyjki :) 4 lata temu ubzduralo mi sie, ze chce isc do WSOwl we Wroclawiu. Jednak z waga 90,0kg przy wzroscie 175cm moglem co najwyzej pomarzyc i zaliczeniu testu sprawnosciowego. Dlatego tez postanowilem zrzucic pare kg :) Nie mialem ukierunkowanej konkretnej diety, kierowalem sie jedynie paroma [...]
[...] z Danielem Cormierem, którą przegrał przez techniczne poddanie (duszenie zza pleców) w trzeciej rundzie. „Hendo” jest obecnie najstarszym zawodnikiem w UFC mając na karku 44 lata i niestety ma to odbicie w jego statystykach – cztery porażki na pięć ostatnich walk. W ciągu trzech lat Henderson wygrał tylko dwie walki z Mauricio Rua. Jak widać [...]
Witam . Mam 24 lata 190 cm wzrostu i 67 kg wagi. Jestem szczupły i chce to zmienić. Ba siłownię chód od miesiąca ( niestety nieregularnie ) teraz sie to zmieni . Do tego często jakis rower czasami piłka nożna z kumplami, praca 9gpn8e aktywby tryb życia . Trening co drugi dzień Plan A: -przysiad że sztanga 4x(8 - 12) -wioslowanie sztanga w [...]
Witam, moim celem jest redukcja i rzeźba. Chodzi mi głownie o redukcję tkanki tłuszczowej i rzeźbę brzucha, ale reszty również. Mój staż treningowy to 2 lata, wiem że może nie widać ale zaczynałem z kumplem ćwicząc na płasko na ławce 30 kg a teraz latamy serie 84 kg. W łapie miałem 34 a teraz jest 41 ;) Mam zamiar do redukcji kupić THERMO SPEED® [...]
Witam, mam na imię Michał. Mam 22 lata, 186 cm wzrostu, 89 kg wagi. Mój staż jest bardzo skromny, 3 epizody z siłownią po ok. 3 miesiące, ostatni 10 miesięcy temu. Moim celem jest redukcja, o ile jest możliwe z jak najmniejszą utratą masy mięśniowej - bardziej mi chodzi o spalenie tłuszczu niż zmniejszenie wagi, tak 84 kg przy wysokiej masie [...]
[...] które naprawdę coś o tym wiedzą i potrafią mi pomóc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 75 Wzrost: 172 Cel treningowy: siła/ rzeźba Staż treningowy na słowni: ok 2 lata Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 2 pary sztangielek, gryf 180cm, 2 proste gryfy 120cm, ławka, rowerek, [...]
[...] - Aktywność w ciągu dnia: praca siedząca. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłownia 3 razy w tygodniu, wieczorami. Odżywianie: Wczesniej wegetarnianizm 3 lata, obecnie od roku na zmianę dieta wysokobiałkowa, wysokowęglowodanowa lubie nabiał, kurczaka. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: [...]
